유산소운동 심박수 계산법 & 다이어트 심박수 설정하기. 겨울은 너무나도 살이 찌기 좋은 계절이 아닐까 싶습니다. 밖이 너무 추워서 활동량은 대폭 줄어들고, 실내에 있는 시간도 길어지고, 맛있는 제철 음식도 많고, 겨울이 지나고 봄이 오면 뱃살이 나온 자신의 모습을 마주하고 작지 않은 충격을 받기도 하죠.
그래서 정말 많은 사람들이 새해를 맞이하면서 다이어트를 하고자 결심을 하고, 집근처 헬스장을 찾아 헬스를 등록하고 열심히 운동을 시작합니다. 물론, 헬스를 등록했으면 꾸준히 다닌다면 오래걸리더라도 살도 빠지고 근육도 생기고 효과를 볼 수도 있을 것이에요.
그래도 살을 빼기 위해! 다이어트를 위해! 헬스를 다니는 사람들이 많은데 체지방 감소에 효과적인 유산소 운동을 효율적으로 하는게 좋겠죠?
유산소운동 심박수 중요성
다들 알다시피 체지방을 태우고 살을 빼는데는 러닝머신(트레드밀) 등을 통한 유산소 운동이 가장 효과적이에요. 물론, 유산소운동을 30분 이상 지속해주어야 지방을 태울 수 있습니다. 이 정도는 아마 많은 분들이 알고 있을텐데요.
적지 않은 사람들이 간과하고 있는 것이 유산소 운동을 할 때 강도를 정하는 것이라고 해요.
다이어트를 위해 효과적으로 유산소 운동을 하기 위해서는 본인의 최대 심박수의 70%~80% 구간의 심박수가 가장 좋다고 합니다. 물론, 더 강도를 높여서 하는 것도 살이 빠지긴 하겠지만, 최대 심박수의 90%가 넘어가면 젖산 분비로 근육통과 피부 노화가 빨리 되는 부작용을 얻을 수도 있다고 해요.
유산소운동 신박수 계산법
▶ 최대심박수 계산법
= 220-나이 또는 208-(0.7×나이)
▷ 체지방 잘타는 유산소운동 심박수 계산법
= 최대심박수 × 목표심박수(0.7~0.8)
EX) 만 25세의 사람의 체지방을 가장 잘 타는 심박수
최대심박수(220-25) × 목표심박수(0.7~0.8) = 136.5 ~ 156 BPM
참고로, 최대심박수의 60%~70% 구간도 지방이 연소되는 구간이기에, 70%~80% 구간이 힘들다면 목표심박수를 조금 자춰도 지방을 태울 수는 있습니다.
위의 최대 심박수 계산법은 전문 기기를 사용해서 측정하는 것이 아니기에 100% 정확한 것은 아니지만, 위의 방법으로 계산을 해도 오차가 크지는 않다고 하니, 이 방법대로 계산을 하면 다이어트를 하기 좋은 심박수를 알 수 있을 것입니다.
요즘에 나오는 갤럭시워치, 애플워치 등에는 심박수 측정을 해주는 기능은 다 갖추고 있기에, 심박수 체크를 하면서 운동을 하는 것이 훨씬 더 효율적이니 습관을 들이면 좋을 것 같습니다. (비싼 모델이 아니라 샤오미 미밴드 같은 저렴한 가격의 기기도 심박수 측정이 됩니다.)
물론, 어떤 운동이든 꾸준히 하는게 가장 중요하겠지만, 기왕하는거 좀 더 효율적으로 해서 효과적인 다이어트 하시길 기원합니다!